Exercícios para Aliviar a Vista Cansada
- carla pinto
- 9 de ago. de 2024
- 2 min de leitura
Atualizado: 9 de ago. de 2024
Melhorar a vista cansada envolve uma combinação de tratamentos e mudanças no estilo de vida. Exercícios oculares, pausas regulares durante o uso de ecrãs e o uso de óculos adequados são fundamentais. Em casos mais graves, a cirurgia pode ser uma opção.
A Importância dos Exercícios Oculares
Exercícios oculares podem ser uma maneira eficaz de aliviar a vista cansada, especialmente para quem passa longos períodos em frente a ecrãs. Estes exercícios ajudam a relaxar os músculos oculares e a melhorar a circulação nos olhos.
Exercício 1: 20-20-20
A cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos. Isto ajuda a relaxar os músculos oculares e a reduzir a fadiga.
Exercício 2: Focalização Alternada
Mantenha um dedo a cerca de 30 cm do rosto e foque nele. Depois, foque em algo mais distante. Repita várias vezes para melhorar a capacidade de focagem.
Exercício 3: Palming
Esfregue as mãos para aquecê-las e coloque-as sobre os olhos fechados. A pressão suave e o calor ajudam a relaxar os olhos e a mente.
Como Incorporar na Rotina
Para que os exercícios oculares sejam eficazes, é importante praticá-los regularmente, especialmente se passa longos períodos a trabalhar com computadores ou a ler. Incorpore esses exercícios como parte da sua rotina diária de trabalho para maximizar os benefícios.
Benefícios de Longo Prazo
A prática regular destes exercícios pode não apenas aliviar a vista cansada, mas também melhorar a capacidade de focar em diferentes distâncias, reduzir dores de cabeça e até prevenir problemas de visão a longo prazo.
Dicas Extras
Hidratação: Manter-se hidratado também é crucial para a saúde ocular.
Pausas Regulares: Além dos exercícios, faça pausas regulares para descansar os olhos.